plan na

a potem normlany plan ? pzdr i jeszcze jedno - moge przy tym robic tez sile na nogi/plecy mocno - ofc z full suplementacja dieta snem itp... Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-03-17 21:48:40

Dzięki Sene ale przyłożę się do diety,chciałem odpocząć od odżywek(12tyg zamierzam) i teraz przyszedł czas,a że mam urlop to mogę zrealizować ten plan i dodam że jeszcze ćwiczę w środę martwy według Pracownika i sobotę przysiad też według rozpiski do martwego plus dodatkowe ćwiczenia które sam wybrałem,na razie te treningi przebiegają [...]

Skończyłem 4 tydzień tego treningu i daje radę,ale stwierdzam że ten plan zwykły ćwiczący bez supli nie jest w stanie wykonać go na tych procentach. Martwy i przysiady też idą fajnie choć wczoraj miałem obawy przed treningiem przysiadów bo byłem "wczorajszy" ale o dziwo nawet odnotowałem lekki wzrost siły. Jutro piąty tydzień zaczynam i [...]

pavveeel zawsze suple możesz zacząć brać w momencie problemów w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi odradzam w jednym dniu [...]

Na Twoim miejscu wzialbym sie za jakis plan dla początkujących, bo z Twoich wypowiedzi nie wynika , ze jestes sredniozaawansowany.

nie ma co startowac z zawyzonym , na prawdziwym i tak ten plan da ci ostro po dupie

Senegroth- przygotowuje sie do Twojego planu, lacznie z przysiadem i mc. Masa zawsze latwo szla, ale z sila troche wstyd wiec jednak postanowilem to zmienic. Dieta na + tak wiec masa tez pojdzie. Moje pytanie - czy dobrze ulozylem plan pod swoim katem PON- jak napisales SR - MC, biceps, kaptury, przedramiona PT- jak napisales SB- przysiady+brzuch [...]

[...] jedno, chciałem również w tym systemie poćwiczyć mc, bo niestety przy przysiadach bałbym się bez asekuracji... Mianowicie ćwicząc raz w tygodniu mc - jak mam zmodyfikować plan, gdyż wl jak wiadomo ćwiczymy 2 razy w tygodniu. Po prostu mam taki zamiar, ze mc będę ćwiczył tym planem, ale przez 18 tygodni. Powiedzmy 1 tydzien wl-pn, robie mc tym [...]

Do Senegroth- jestem na 4 tygodniu Twojego planu i mam takie pytanie w 4 tygodniu trening piątkowy nie udało mi sie wykonać 95%CMx2 oraz 80%CM2 wykonałem to po razie, czy to jakaś oznaka że plan jest dla mnie zły czy mam sie sie tym nie zrażać ?

aha, a gdybym kontynuował ten planik to by cos mi dało czy może zaszkodziło ?? Mógłbyś podać link do jakiegoś planu na siłe mniej inwazyjnego tak jak mówisz ?? Dał bym Ci soga ale niestety po raz drugi już nie mogę :( PS. spodobal mi sie ten plan [...]

Siemka; uda mi się wytrzymać ten plan bez odżywek, jeśli na klate wycisne 100kg przy wadze 100kg i wieku 16 lat

Jeżeli na początku planu wyciskałeś 65kg to zrobiłeś ogromny błąd zabierając się za ten plan. Wykorzystałeś bardzo mocny bodziec dla śmiesznego ciężaru. Mogłeś najpierw się zabrać za długofalowy a potem za ten jako uderzeniowy bo teraz może Cię spotkać spory zastój mimo, że względnie małymi ciężarami operujesz.

Witam nie dałem rady tego treningu zrobić. Wysiadłem po 5 tygodniu ćwiczeń, pewnie dlatego że wycisk zawyżyłem sobie o 10kg. Ale po tych 5 tygodniach poszło mi z 90kg na 95, czyli coś dało, czy ma sens abym zaczynał odnowa ćwiczyć ten plan podstawiając za wycisk 90kg?

W takim razie pomyliłeś temat i dział. Ten plan nie ma nic wspólnego z wytrzymałością tylko z czystą siłą. Pompki będą stopowały progres siłowy chyba, że zamierzasz ich robić po 3-6powt serii z obciążeniem na plecach.

Senegroth dzieki za odpowiedz,sog jakos za dwa tygodnie stestuje ten plan zobaczy co z tego bedzie ostanie pytanie te trzymanie sztangi to na wyprostowanycxh rekach rozumiem ? Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-01-16 14:46:30

Ponsik może powtarzać ale na 99% wtedy zatrzymasz postęp lub nawet siła spadnie Ci. Ten plan trzeba wykonać od A do Z bez żadnych kombinacji. Jeśli gdzieś Ci się noga podwinie to znaczy, że nie zadbałeś maksymalnie o jakość cyklu(regeneracja, dieta, suplementacja). Samej krety nie warto już kupować bo po 5-6 tygodniach nie ma już tak solidnych [...]

Senegroth chcę zacząć ten plan... jakie odżywki polecasz i kiedy je brać bo nie znam sie na odzywkach nic a nic

oman500 jeżeli nie ćwiczysz od wczoraj to powinieneś już mieć jakieś wypróbowane odżywki/suplementy. a w twoim profilu jest napisane ze trenujesz rok a ten plan jest dla średnio zaawansowanych. a po za tym Sene na początku napisał ze powinno być mono i bcaa wiec nie wiem po jakiego się o takie coś pytasz dzieciaku? a jezeli nie wiesz czy te suple [...]

Zaczynam jutro 9 tyg. jestem zadowolony jak na razie poszło bez problemowo + 9kg, ale sam czułem że 10-12 by poszło spokojnie. Aha mam zapytanie czy po cyklu mogę zrobić regeneracje i zacząc plan od nowa z nowym rekordem? A jak nie to kiedy mógł bym powtórzyć ten trening?

Siema, Czy mozna w ten plan wrzucic wyciskanie na skosie w gore albo rozpietki.